Die Progressive Muskelentspannung nach Jakobson (PMR)
schafft ein ausgewogenes Verhältnis zwischen
Anspannung
und
Entspannung.
Es entsteht eine sofort spürbare
Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens.
Was passiert genau...
Die Progressive Muskel-Entspannung, auch Muskel-Relaxation genannt, nach Jacobson gibt Ihnen ein Gefühl für Anspannung und Entspannung im eigenen Körper.
Das Prinzip beruht darauf, Muskeln zunächst anzuspannen, die Anspannung kurz zu halten und dann zu entspannen.
Dabei werden 17 Muskelgruppen unterschieden, die nacheinander einzeln bearbeitet werden.
Dies geschieht in einer bestimmten in der Praxis erprobten Reihenfolge; von den Händen über Kopf und Rumpf zu den Füßen.
Anhalten für 5-7 Sek. und sofortiges Lockern auf ein Signal hin; dann für 30-40 Sekunden die Veränderungen bewusst wahrnehmen.
Wichtig ist es, bewusst die Spannung zu halten und dann die Entspannung zuzulassen.
So kommt es zum aktiven Wahrnehmen von beiden Zuständen: Der Anspannung genauso, wie der anschließenden Erleichterung und Entspannung.
Durch das Einüben und anschließende regelmäßige Anwenden erreichen Sie eine bessere Körperwahrnehmung. Verspannungen werden frühzeitig erkannt und können rechtzeitig beseitigt werden, bevor sie zu ernsthafteren oder dauerhaften Schädigungen führen können.
Das ganzheitliche Training dauert in seiner ursprünglichen und umfassenden Variante ca. 30 Minuten.
Beherrschen Sie die Grundform, gehen Sie weiter zu einer Kurzform von ca. 15 Minuten.
Besonders hilfreich im Alltag ist dann die Ultrakurzform von 1-3 Minuten, welche Sie auch unterwegs jederzeit anwenden können. So haben Sie ein wirkungsvolles Mittel, Ihren Alltag selbst aktiv entspannter zu gestalten und zu genießen.
Hervorragende Ergebnisse erzielten Anwender der Ultrakurzform bisher in Konferenzen, Sitzungen, bei Bildschirmarbeit oder bei schwierigen Gesprächen im familiären oder privanten Bereich.
Denken Sie auch an Ihre Kinder, welche die Techniken besonders leicht erlernen können.
Ihr Kind hat jetzt die Möglichkeit, körperliche Entspannung und Erleichterung zu finden, was ihm sicher bei der Konzentration zum Beispiel bei Klassenarbeiten oder Prüfungen und der Bewältigung des allgemeinen Schustresses helfen wird.
Der Basiskurs zum Erlernen der Techniken umfasst 8 Sitzungen.
Bitte achten Sie auf aktuelle Termine !
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